La méditation est l’une des formes de soins personnels les plus anciennes et les plus abordables, et la plus simple à mettre en œuvre pour une vie plus heureuse, plus saine et plus productive.

La popularité croissante de la méditation ces dernières années s'explique par une bonne raison. Des études montrent que la méditation procure des bienfaits mentaux, physiques et émotionnels, notamment une meilleure concentration, une diminution du stress et de l'anxiété, une meilleure qualité du sommeil, de meilleures relations interpersonnelles, une créativité accrue et une réduction des douleurs physiques et psychologiques, pour n'en citer que quelques-uns. Le meilleur dans tout ça ? Cela ne prend que quelques minutes par jour.

Laissez la lune être votre guide.

Il existe de nombreuses formes de méditation et certaines personnes obtiennent de meilleurs résultats avec la méditation guidée.

Canaliser l'énergie de la lune à travers chacune de ses phases est un moyen simple et efficace de guider votre pratique de la méditation. Si la méditation consiste à se recentrer sur soi-même et à se libérer des influences du monde extérieur, maintenir une concentration et une intention durant ces moments de réflexion silencieuse peut donner au débutant un sens à sa pratique.

Cette infographie, issue d'un précédent article de Shoot For The Moon, est un outil utile qui explique l'énergie ou le « thème » de chaque phase lunaire. Réfléchissez aux thèmes et aux objectifs, et définissez votre intention pour chaque phase avant de vous lancer dans la méditation.

Commencez petit.

Lorsqu'une idée ou une notion nous passionne, beaucoup d'entre nous en font trop ou compliquent excessivement le processus d'apprentissage, ce qui peut mener à l'épuisement professionnel. L'objectif de la méditation est d'apaiser les sens et l'esprit ; un excès de zèle est donc contre-intuitif !

Commencez petit .

Au cours de vos premières semaines, consacrez cinq minutes par jour dans un endroit calme pour établir une bonne base pour une habitude saine et durable.

Respirer.

La meilleure position est celle qui vous convient. Les experts en méditation recommandent de trouver une position qui vous permet d'ouvrir la poitrine et de garder le dos droit. Que ce soit en tailleur, à genoux ou allongé sur le dos, il n'y a pas de mauvaise position.

Dans un endroit calme, ouvrez votre poitrine en reculant les épaules et en redressant la colonne vertébrale. Connectez-vous à votre respiration. Fermez les yeux et écoutez le rythme de votre respiration avec calme et sans jugement.

Promenez-vous en pleine conscience.

La méditation est l'inverse de la pensée active. Dans les moments de calme, laissez vos pensées aller et venir. Lorsque vous vous sentez centré et calme, terminez votre pratique quotidienne en reprenant votre respiration.

La méditation est un exercice de pleine conscience qui demande des efforts de votre part pour prendre le temps de vous accorder un moment de paix, mais vous constaterez que cela en vaut la peine en récoltant les bienfaits prouvés et l' effet d'entraînement qu'il a sur tous les aspects de votre vie.