La meditación es una de las formas de autocuidado más antiguas y asequibles, y la más sencilla de implementar para una vida más feliz, más saludable y más productiva.

Hay una buena razón por la que la meditación ha ganado popularidad en los últimos años. Los estudios demuestran que la meditación tiene beneficios mentales, físicos y emocionales, como mayor concentración, disminución del estrés y la ansiedad, mejor calidad del sueño, mejores conexiones en las relaciones, mayor creatividad y reducción del dolor físico y psicológico, entre otros. ¿Y lo mejor? Solo toma unos minutos al día.

Deja que la luna sea tu guía.

Hay muchas formas de meditación y algunas personas tienen más éxito con la meditación guiada.

Canalizar la energía de la luna a través de cada una de sus fases es una forma sencilla y eficaz de guiar tu práctica de meditación. Si bien la meditación consiste en centrarse en uno mismo y liberarse de las influencias del mundo exterior, mantener la concentración y la intención durante estos momentos de reflexión tranquila puede brindar al principiante un sentido de propósito en la práctica.

Esta infografía, que aparece en una publicación anterior de Shoot For The Moon, es una herramienta útil que explica la energía o el tema de cada fase lunar. Reflexiona sobre los temas y objetivos, y define tu intención en cada fase antes de comenzar la meditación.

Empieza poco a poco.

Cuando encontramos una idea o noción que nos entusiasma, muchos nos excedemos o complicamos demasiado el proceso de aprendizaje, lo que puede llevarnos al agotamiento. La idea detrás de la meditación es calmar los sentidos y la mente, así que ser demasiado entusiasta es contraintuitivo.

Empieza poco a poco .

En las primeras semanas, reserva cinco minutos sólidos al día en un espacio tranquilo para construir una buena base para un hábito saludable y sostenible.

Respirar.

La mejor postura es la que te resulte cómoda. Los expertos en meditación sugieren encontrar una que te permita abrir el pecho con la espalda recta, pero ya sea con las piernas cruzadas, de rodillas o acostado boca arriba, no hay una postura incorrecta.

En tu lugar tranquilo, abre el pecho echando los hombros hacia atrás y enderezando la columna. Conecta con tu respiración. Cierra los ojos y sintoniza con el subir y bajar de tu propia respiración con calma y sin juzgar.

Pasea con atención plena.

La meditación es lo contrario de pensar activamente. En los momentos de quietud, deja que tus pensamientos fluyan. Cuando te sientas centrado y tranquilo, termina tu práctica diaria volviendo a tu respiración.

La meditación es un ejercicio consciente que requiere esfuerzo de tu parte para encontrar tiempo para un momento de paz, pero descubrirás que vale la pena el esfuerzo al cosechar los beneficios comprobados y el efecto dominó que tiene en cada aspecto de tu vida.